BCAA là gì? Lợi ích BCAA mang lại trong quá trình tập luyện

BCAA giúp giảm các cơn đau nhức và mệt mỏi trong quá trình tập luyện, cùng Là Gì Thế tìm hiểu xem BCAA là gì qua bài viết chia sẻ sau đây nhé.

BCAA là gì

BCAA sẽ bao gồm 3 loại axit amin, đó là:

  • Valine
  • Leucine
  • Isoleucine

Sở dĩ 3 loại axit amin này được xếp vào chung 1 nhóm là bởi vì chúng là một chuỗi duy nhất được phân nhánh về cùng một hướng.

Cũng giống như tất cả các axit amin khác, BCAA sẽ xây dựng thành các khối cần thiết cho cơ thể để tạo ra các protein.

BCAA được xem là quan trọng vì chúng rất cần thiết cho cơ thể, và chúng khác xa với các axit amin không thiết yếu. Cơ thể của bạn không thể nào tự sản sinh ra chúng.

Nên việc nạp BCAA cho cơ thể từ chế độ dinh dưỡng hàng ngày là điều vô cùng cần thiết.

BCAA có thể giảm sự mệt mỏi trong quá trình tập luyện

Sự mỏi mệt ở cơ thể lẫn tinh thần sẽ được giảm đáng kể nếu tiêu thụ BCAA đúng cách.

Theo như những nghiên cứu thì số người sử dụng BCAA ít xảy ra tình trạng mệt mỏi trong quá trình tập thể dục hơn những người chỉ dùng giả dược tới 15%.

Trong một nghiên cứu khác, những người dùng BCAA sẽ có thể luyện tập lâu hơn những người chỉ dùng giả dược tới 17%.

Thế nhưng không phải tất cả các nghiên cứu đều cho thấy việc có thể giảm mệt mỏi là được tạo ra từ những sự cải tiến trong các hoạt động về thể chất.

Ngoài ra thì BCAA sẽ đạt được hiệu quả cao hơn trong việc giảm mệt mỏi khi luyện tập ở những cá thể chưa được huấn luyện.

Bổ sung BCAA có thể giúp giảm đau nhức

Các cơ bắp của bạn sẽ có cảm giác ít đau nhức hơn trong quá trình tập thể dục nếu dùng BCAA.

Có nhiều nghiên cứu đã yêu cầu những người tham gia đánh giá mức độ đau nhức của cơ bắp, sau khi thực hiện một số bài tập huấn luyện về sức mạnh.

Số người tham gia mà có sử dụng BCAA đã khẳng định mức độ đau nhức cơ bắp của họ ít hơn những người dùng giả dược tới 33%.

Phương pháp này đã chứng minh hiệu quả giảm đau rõ rệt

Phương pháp này đã chứng minh hiệu quả giảm đau rõ rệt

Và trong những trường hợp khác, số người dùng BCAA có thể thực hiện tốt hơn tới 20% khi họ lặp lại các bài tập kiểm tra sức mạnh y như vậy sau đó khoảng 24-48 giờ.

Tuy nhiên, tùy theo giới tính mà các hiệu ứng có thể khác nhau hoặc tổng hàm lượng protein nạp vào cơ thể theo chế độ ăn uống của mỗi người.

Hướng dẫn liều dùng phù hợp

Sẽ tùy thuộc vào mục tiêu hay các nhu cầu của bạn mà đưa ra số lượng BCAA cần phải nạp vào cơ thể là bao nhiêu.

Năm 1985, những báo cáo của Tổ Chức Y Tế Thế Giới đã chỉ ra rằng: Lượng BCAA trung bình mà một người lớn có thể tiêu thụ mỗi ngày là 75mg cho mỗi pound.

Tuy nhiên, theo một nghiên cứu mới nhất hiện nay thì các yêu cầu hàng ngày có thể cao tới 317mg cho mỗi pound.

Liều dùng ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả mà nó mang lại

Liều dùng ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả mà nó mang lại

Và dựa vào những nghiên cứu khác nữa, người lớn có sức khỏe tốt nên nhắm tới mục tiêu hấp thu như:

  • Đàn ông: Ít nhất là 12 gr BCAA cho mỗi ngày.
  • Phụ nữ: Ít nhất là 9 gr BCAA cho mỗi ngày.

Những người mà trong chế độ ăn uống hàng ngày của họ giàu protein thì có thể không cần phải sử dụng thêm các thực phẩm chức năng khác.

Khoảng thời gian tích hợp nhất để uống BCAA là sau khi hoặc là trước khi bắt đầu tập luyện.

Theo như kết quả từ các nghiên cứu, những người tập luyện và có sử dụng BCAA. Liều lượng mà họ dùng cũng khác nhau, từ khoảng 10-20gr mỗi ngày.

Kết.

Sau khi tham khảo bài viết về BCAA là gì trên các bạn đã có thể phần nào hiểu rõ những tác dụng mà BCAA mang lại cho cơ thể rồi phải không nào?

==>> Xem thêm Virus h.pylori là gì – Nguyên nhân và tác hại của nó với cơ thể chúng ta

Nếu thấy bài viết có ích thì các bạn hãy chia sẻ về để những ngừơi thân của mình cũng có thể biết được những thông tin bổ ích này nhé!

Post Comment