Macro là gì? Cách tính macro trong gym là như thế nào

anhquy 28 April, 2019 | 213 | 0 |

Nếu bạn là mới gia nhập tập luyện gym thì chắc sẽ được khuyên nên tính toán Macro trong chế độ ăn uống hàng ngày, vậy macro là gì, cách tính ra sao?

Cùng lagithe.info tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Macro là gì trong gym

Macro trong gym hiểu theo một cách đơn giản chính là thành phần dinh dưỡng hàm chứa trong một món ăn như:

Fat
Carb
Protein

Và đây cũng chính là 3 thành phần chủ chốt mà các gymer cần phải đặc biệt lưu ý trong chế độ dinh dưỡng của mình.

Tại sao bạn cần phải tính Macro trong tập gym

Việc tính toán này sẽ giúp bạn có thể dễ dàng kiểm soát được chúng. Bởi vì mỗi người khi bắt đầu tập sẽ có những mục đích khác nhau, nên thường sẽ có những công thức riêng dành cho mình.

Có không ít người đã chia sẻ công thức Macro của cá nhân họ. Nhưng sẽ có những người áp dụng thành công và những người áp dụng thất bại.

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng trong quá trình tập gym

Lý do là không cơ thể của ai giống với ai. Tuy nhiên việc tính ra Macro sẽ giúp bạn có thể xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học phù hợp với mục tiêu tập luyện mà bạn đã đề ra.

Kết quả của việc tính Macro chính xác, sẽ giúp bạn đạt được những hiệu quả vượt trội cho sự nỗ lực của mình.

Cách tính macro trong gym là như thế nào

Để có thể tính được Macro thì trước tiên bạn cần phải tính ra chỉ số TDEE cùng với BMR. Sau khi đã có hai chỉ số này thì mới có thể bắt đầu tính Macro được.

Nhìn vào bảng kết quả bạn sẽ xác định được một ngày cơ thể mình cần phải nạp bao nhiêu calo.

Ví dụ nếu một ngày cơ thể của mình cần 2500 calo để có thể tồn tại. Thì việc bạn cần phải làm là tính toán như thế nào đó để cho ra Macro của mình.

Tùy vào mục đích của mình mà mỗi người sẽ có công thức riêng

Ví dụ mình muốn tăng phần cơ bắp lên, cho nên bắt buộc mình phải ưu tiên phần Protein trước, rồi mới tới Carb, và cuối cùng là Fat.

Tuy nhiên tỷ lệ của 3 phần này phải như thế nào thì mới gọi là phù hợp. Mình sẽ có thể chia Protein, Carb, Fat theo tỉ lệ như thế này: 40-35-25, và mình sẽ ăn 5 bữa trong một ngày.

Vậy theo như kết quả đã tính thì một ngày mình sẽ cần phải nạp vào cơ thể 250g Protein, 218g Carb và 70g Fat. Để có thể đạt được hiệu quả cao nhất cho mục tiêu tăng cơ bắp của mình.